Wanderung von Bad Wiessee bis zur Aueralm

Wanderung

Als untrainierte Wanderin fängt man mit einer leichteren Wanderung an. Zum Glück sitzt mir eine gute Wanderin und Arbeitskollegin im Office gegenüber. Daher suchte Sie für uns eine vermeintlich leichte Wanderstrecke ab Bad Wiessee heraus. Zeitlich gesehen fand ich die Strecke jetzt auch nicht schwierig. 1,5 Stunden ging es bergauf und dieselbe Strecke ging es auch wieder bergab.

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Tipps für einen gesunden Getreidebrei

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Ich bin generell ein Langschläfer und ein Morgenmuffel. Und in der Früh muss es schnell gehen. Getreidebrei bietet eine gute Alternative. Es bedarf auch keine lange Vorbereitungszeit. Denn Weizenprodukte in Form von Toasts, Brot oder Brötchen kommen ebenfalls seit Längerem nicht mehr bei mir auf den Frühstückstisch. Ich liebe jedoch Getreidebrei auch Porridge oder Oatmeal genannt. Allerdings bevorzuge ich die gesunde und nicht die kalorienreiche Variante. Denn häufig sehe ich Insta-Fotos mit zu viel Obst, zu vielen Toppings und in Honig oder Sirup ertränkt. Selbst Fertig Porridge ist keine gesunde Alternative.

Ungesunder Getreidebrei

Zu große Portionen können bei einer gewünschten Gewichtsabnahme auch eher hinderlich sein. Und was gefrorenes Obst im Getreidebrei zu suchen hat, frage ich mich auch ständig. Hier einige Beispiele, die zwar hübsch anzusehen sind. Die jedoch nicht gerade förderlich sind das Gewicht zu halten bzw. abzunehmen. (eingebettete Inhalte aus Instagram)    

A love song should be written about this👆🏼right here. This bowl is on FIRE🔥We feel guilty eating it for breakfast, it’s that decadent. Used @clean.juice cacao cashew milk – the creamy factor was off the charts 💯 Make a list and get shopping, because you probably need this, just sayin… . 👉🏼CACAO RASPBERRY ADAPTOGENIC OATS Cook stovetop or soak overnight: 1/2c @bobsredmill gluten free old fashioned oats + 1T @navitasorganics chia + 1tsp psyllium husks (optional) + dash cinnamon + 1/8 tsp @sunpotion ashwaganda + 1 1/3c @clean.juice cacao cashew milk ⭐️ Top with @siggisdairy plain whole milk skyr + organic frozen raspberries + @theochocolate 85% + coconut + bee pollen + hemp + @purely_elizabeth OG + @georgiagrinders creamy PB. . ENJOY!! xoxo 💕 . #lizbowl #oatmealbowl #oatmeal #healthybreakfast

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OK, we can get over this hump day hump for SURE with SUGAR-FREE CHOCOLATE COVERED STRAWBERRY OATS for breakfast this morning! 🍓 🍫 I’m on a big oats kick this week, guys, if you can’t tell. 🐵🙈🙉 This morning I woke up craving chocolate so I made my chocolate oats and topped them with @eatingevolved Midnight Coconut Chocolate Bar, fresh slivered strawberries, and @salbachia chia seeds. Let me know if there’s interest for a chocolate oatmeal bowl on the blog! So simple and hits the sweet spot with zero added sugar! Also, who else thinks these shaved strawberries look like little sea shells? 🐚 Take me to the beach!!! 🏖 🏝 . . . #floraandvino #oats #oatmeal #oatmealbowl #sugarfree #feedfeed #feedfeedglutenfree #tiu #tiugirl #tiumeals #tiuvegan #tiuteam #buzzfeedfood #foodisfuel #foodblogfeed #foodphotography #foodphotographer #veganfoodie #veganfoodporn #chocolateforbreakfast #chocolate #plantbasedlife #plantbased #inmybowl #eatpretty #reallife #plantbasedvegan #plantbasednutrition #plantbaseddiet #droolclub

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Getreidebrei mit Toppings – bitte sparsam verwenden

Natürlich sind den Toppings keine Grenzen gesetzt. Ihr könnt je nach Geschmack Früchte, Nüsse oder Superfood Produkte verwenden. Doch oftmals stecken in diesen Toppings wahre Kalorienbomben. Wer abnehmen möchte, sollte daher sparsam mit zusätzlichen Toppings sein oder auf diese ganz verzichten. Ich selbst werde nach meiner Candida Diät Bananen reinschneiden. Diese sind zwar histaminreicher und ich werde aufpassen müssen, ob ich Bananen überhaupt noch vertragen werde. Allgemein werde ich sparsamer mit histaminreichen Produkten umgehen müssen.

Es wird zu viel Obst, zu viel Zucker & Honig verwendet

Ja, ich gebe es zu. Ungesüßter Getreidebrei schmeckt zu Beginn recht fad. Doch auch ich habe über mehrere Monate hinweg diese fade Variante zu mir genommen. Mittlerweile gebe ich einige Blaubeeren oder einen halben geriebenen Apfel sowie etwas Zimt in den Porridge. Und es ist ok. Ich könnte keinen Getreidebrei mehr zu mir nehmen, der zusätzlich gesüßt wurde. Wenn Ihr süßen müsst, nehmt bitte statt gewöhnlichen Haushaltszucker, was ist das überhaupt noch mal, etwas Honig, Agavendicksaft, Ahornsirup oder Reissirup. Geht bitte sparsam damit um.  

Gesunder Getreidebrei

Im Bio Laden achte ich auf den Einkauf von glutenfreien Getreideflocken. Alternativ bieten sich Reisflocken an. Von diesen Flocken lässt sich blitzschnell eine Milchreis Variante zaubern. Getreideflocken sind in der Früh immer eine gute Wahl. In Ihnen stecken komplexe Kohlenhydrate sowie gute Ballaststoffe. Und sie machen über mehrere Stunden lang satt. Leider vergesse ich des Öfteren am Abend eine gute Portion Pflanzenmilch mit der entsprechenden Menge an Getreideflocken miteinander zu vermengen und in den Kühlschrank zu stellen. Daher muss der Brei über Herd einige Minuten lang unter ständigem Rühren zu einem Brei verarbeitet werden. Ich halte meinen Porridge immer sehr clean und gebe auch keinen Zucker bzw. Honig hinzu. Neulich habe ich eine Variante mit etwas geriebener Zucchini gesehen und nachgekocht. Hier auch gleich das Foto und das Rezept dazu. (eingebettete Inhalte aus Instagram)    

💕Was gab es denn bei euch heute zu essen?? 🤩 Ich kann einfach nicht genug von meinen Zoats und Milchreis bekommen 😋😍. Warum? Schmeckt super 👍🏻, große Portion und kaloriensparend 🐛🤩, geht schnell und einfach, die Zutaten hab ich immer im Haus 🏡, also Mega praktisch und hält auch lange satt 🤤. Folgende Zutaten: 🔹1 Zucchini oder zwei kleine geraspelt 🔹40gr Haferflocken oder für Milchreis nehme ich Reisflocken 🔹30gr. Veganes Protein (ich liebe Vanille) 🔹 1 TL Zimt (kann man auch weg lassen… ich liebe es aber 😍 🔹200ml Flüssigkeit (ich nehme 100ml Mandelmilch & 100ml Wasser) 🔹Obst (Apfel und Blaubeeren lasse ich mit erhitzen und Himbeeren packe ich danach noch dazu) 🔹 bei Bedarf für eine festere Konsistens gestrichener TL Flohsamenschalen und Bourbon Vanille oder Stevia zum süßen. Alles zusammen mischen und kurz erhitzen 😍😊. Und weil es so geil ist und ich am Wochenende unterwegs bin habe ich mir für Samstag und Sonntag jeweils schon eine Portion vorbereitet 🤘🏻. #Foodprep Schaut euch meine heutige Story an zum Thema #FIBO (wo findet ihr mich) und mein Training von heute 🏋🏼‍♀️. Wünsch euch einen ganz tollen Start in ein sonniges granatenmäßiges Wochenende ☀️🌸 . . #mareikespaleck #gesundessen #fitfood #veganfitfood #zoats #porridge #fressraupe #fitness #SPAme #innerglow #happy #foodlover #fitnessblogger_de #fitnessmodel #cheatclean #fruitlover #vegan #inspiration #fitnessrezept #breakfast #motivation #fitspo #instafit #tgif #smile #Spaganer

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Mein aktueller Getreidebrei besteht aus glutenfreien Haferflocken, etwas Flohsamenschale, etwas Leinsamen, Mandelmilch, geriebenen Apfel und etwas Banane als Topping.
Und wer die Tipps umsetzt, startet gleich viel gesünder und leichter in den Tag und bekommt nicht nach kurzer Zeit schon wieder Hunger. Ich wünsch Euch guten Appetit.

Glücklichsein – Tipps für mehr Zufriedenheit und Gelassenheit

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Glücklichsein bei Dir selbst

Arbeite an Dir selbst, dass Du auch mit Dir allein glücklich sein kannst. Wenn Du ausgeglichen bist, Dich selbst respektierst und liebst, werden dich diese Eigenschaften stärken und selbstbewusster machen. Weiß Du, was Dir wirklich gefällt und was Du für Dich selbst möchtest? Pflege einen gesunden Egoismus. Pass jedoch auf nicht übereifrig zu werden. Andere Personen könnten durch zu viel Egoismus verletzt werden. 

Tipp: Lach morgens in den Spiegel. Mach Dir den Tag so angenehm wie nur möglich. Dein Glück hängt nur von Dir ab!
Tipp: Denke nach, welche Bereiche Dich unzufrieden machen. Befreie Dich aus diesen Situationen.

Glücklichsein mit anderen

Nimm Dir Zeit für Freunde und Hobbies. Erlerne eine neue Sprache. Geh zum Gruppensport. Genieße die Zeit im Kreis mit anderen Menschen, mit dem Partner oder mit deiner Familie. Verreise und lerne neue Kulturen kennen. Doch vergiss nicht, dass es Dir Spaß machen sollte. Du kannst jederzeit auch nur für Dich sein.

Tipp: Triff Dich einmal pro Woche in Deiner Freizeit mit anderen Menschen.
Tipp: Begegne andere Menschen mit Freundlichkeit und Respekt. Verschenke öfters mal ein Kompliment.

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Glücklichsein im Jetzt zu leben

Verschiebe das Glücklichsein nicht in die Zukunft: “Wenn ich dann erst mal die größere Wohnung, den Mann an meiner Seite, den Traumjob etc… gefunden habe, dann werde ich glücklich sein.” Nein, Du musst jetzt glücklich sein. Und daran solltest Du arbeiten. Mache Dir die Gegenwart bewusst. Lebe im Jetzt und nicht in der Vergangenheit und auch nicht in der Zukunft. Deine Ziele solltest Du trotzdem weiter verfolgen. Sie sollen Dir nur nicht mehr im Weg stehen. Denn auch jetzt kannst Du bereits glücklich sein.

Tipp: Schreibe am Abend auf, für was Du tagsüber dankbar und glücklich gewesen bist.
Tipp: Genieße ganz bewusst auch die kleinen Dinge im Leben. Das Lächeln der Arbeitskollegin, den Café um die Mittagszeit draußen bei strahlendem Sonnenschein, ein Spaziergang im Wald.

Meine Glücksmomente aus dem Jahr 2018 und 2017 sind folgende:
Ich gehe gern in die Sauna
Mit der der My Fitness Card werde ich fitter und fitter
Urlaub allein in Barcelona war der Hit
Ich habe mir Wellness gegönnt
Mit meinem Freund war ich beim Stanglwirt
Ich war mit einer guten Freundin im Lax Eatery frühstücken 

Was macht Dich glücklich und zufrieden?

Mehr Bewegung im Frühling – fit in die warme Zeit

Der Winterpulli wird wieder verstaut, denn draußen wird es immer wärmer. Und in der Früh zwitschern die Vögel. Es wird Zeit sich wieder mehr in der Natur aufzuhalten. Doch wie bringt Ihr mehr Bewegung ins Leben? Hierzu könnt Ihr Euch ebenfalls gern meine 8 Tipps für mehr Bewegung im Alltag durchlesen.

Fakt ist: Bewegung hat einen positiven und erhellenden Einfluss. Es steigert sowohl Lust als auch unser Wohlbefinden. Nutzen wir doch diese schöne Eigenschaft und gehen wieder mehr an die frische Luft. Starten wir mit einem Spaziergang oder einer kleinen Radtour und wecken unsere müden Glieder auf. Und wenn auch Du einige der nachfolgenden gesunden Bewegungsgewohnheiten umsetzt, wirst auch Du ohne größere Anstrengung gesünder und fitter.

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  • Besorge Dir einen Heimtrainer und radle während Du fernsiehst.
  • Laufe beim Zähneputzen oder beim Telefonieren hin und her.
  • Nutze Deinen Hausputz um Dich bewusst zu bewegen.
  • Geh öfters spazieren. Nutze hierfür die Mittagspause oder die frühen Abendstunden.
  • Verabrede Dich mit Freunden nicht nur auf einen Café oder fürs Kino. Geht auch spazieren.
  • Statt ein oder zwei Stationen mit dem Bus oder der Tram zu fahren, lauf diese Strecke.
  • Vermeide Rolltreppen und Fahrstühle, steige lieber die normalen Treppen hoch und runter.
  • Trinke mehr. So nutzt Du den Gang zur Toilette öfters.

Schon bald spüren wir, Bewegung hat positive Effekte auf unsere Seele und unseren Körper. Der Stoffwechsel wird angeregt, unser Blutkreislauf kommt in Schwung. Die Natur explodiert, zeigt Ihre ganze Pracht. Und schon bald überlegen wir unsere ersten leichteren Wandertouren. Warum Wandern so begeistert?

radfahren

  • wegen der atemberaubenden Natur
  • weil man an Bergseen Halt machen kann
  • wegen den beschauliche hübschen Bergdörfern
  • weil frische Luft, Wälder und Wiesn gut tun
  • und das Essen schmeckt dann auch besser 

Der Artikel: “5 Tipps jung zu bleiben” könnte Dich ebenfalls interessieren.

Wie bringst Du mehr Bewegung in Deinen Alltag? Gibt es Wandertouren, die Du empfehlen möchtest?

Tipps um Spontankäufe und Fehlkäufe zu vermeiden

Dein Schrank quillt über und Du weißt trotzdem nicht, was Du anziehen kannst? Du schmeißt Jahr für Jahr zu viele Klamotten ungetragen weg oder verschenkst Sie weiter? Dann hast Du in der Vergangenheit wahrscheinlich zu viele Fehlkäufe getätigt. Diese 8 Tricks sollen Dir zukünftig helfen Fehlkäufe zu reduzieren.

  1. Überlege Dir vorher ob Du das neue Teil, was Du gerade erspäht hast, wirklich benötigst. Und ob es zu Deiner restlichen Garderobe passt. Hast Du bereits bestehende Klamotten, die zum neuen Teil passen könnten?
  2. Rabatte sind verlockend. Doch Spontankäufe als Schnäppchenjäger können teuer werden, wenn deine Einkäufe letztendlich nur im Schrank rumhängen.  
  3. Passe die Anzahl Deiner Bekleidung der Saison an. Benötigst Du wirklich 10 Paar offene Schuhe im Sommer? Der Sommer dauert nur 3 – 4 Monate.
  4. Kaufe die passende Größe ein. Weder zu groß noch zu klein. Gerade wir Frauen neigen dazu unsere Sommerbekleidung zu knapp einzukaufen. Klaro, schaffe ich es im Frühjahr für den Sommer abzuspecken. Nein, die zu klein gekaufte Hose wird dann doch meistens nicht im Sommer passen.

  5. Mach nicht jeden Trend mit. Nicht jedem steht eine Culotte oder total zerrissene Jeans. Trend, Stil und Schnitt sollten zu Dir passen.
  6. Achte auf Qualität und nicht auf Quantität. Achte auf Material und Verarbeitung. Neulich ging bei mir ein Kleid wieder zurück. Der Stoff hat sich regelrecht an den Beinen festgesaugt. Nein in solch einem Kleid hatte ich keine schöne Figur.
  7. Tätige keine Spontankäufe. Vor allen wenn Du einen schlechten Tag gehabt hattest oder Dich belohnen willst. Lasse es zurücklegen. Entscheide einige Zeit später ob Du dann immer noch das Gesehene kaufen möchtest. 
  8. Weißt du bereits vorher, dass deine neu gekauften Klamotten nur im Schrank rumhängen werden, scheu Dich nicht davor Fehlkäufe zurück zu geben.

Ich hoffe, ich konnte Dich mit diesen Tipps ermutigen den Kopf einzuschalten, bevor es zur nächsten Shopping Tour geht.